用番茄工作法，以 25 分钟为一段专注工作
专注 25 分钟，休息 5 分钟。番茄工作法为什么能对付拖延，以及如何用 Telegram 里的提醒来执行。
番茄工作法是开始一件一直拖着的事的方法：专注做一件事 25 分钟，然后休息 5 分钟。每完成四轮，休息得更久一些。弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在 1980 年代末读大学时想出了这个方法，并以他那只番茄形状的厨房计时器命名。
为什么有效
- 最难的是开始。 25 分钟短到让任务不再像一座山，而一旦开始做，拖延往往就消失了。
- 休息是计划好的。 在累垮之前停下，下一轮就能精神饱满地开始，而不是带着走神的内疚。
- 计数说实话。 用每个任务花了几个番茄钟来衡量，比坐在桌前的小时数更准，几周后你的预估会变得实际。
它的局限
固定的计时器可能在专注刚进入状态时把它打断；在经常被打扰的工作里，25 分钟的整块时间很少能保住。把间隔当作默认值：长时间写作或写代码适合 50/10，开会多的日子也许只放得下两三轮。
在 Memtomo 里怎么做
不需要另装计时器应用。提醒就是计时器：一条定时消息，无论你在哪里都会发到 Telegram。每完成一轮就是表格里的一行，之后随时可以问。
只选一件事
先决定接下来 25 分钟做什么。如果这件事要好几个番茄钟，先拆开：“添加任务：提纲、初稿、修改报告”。
用一条消息开始计时
“番茄钟：写报告。25 分钟后提醒我。”回复会确认时间，即使应用关着，提醒也会发到 Telegram。
番茄钟：季度报告。25 分钟后提醒我
专注吧，10:25 提醒你。
⏰ 休息：季度报告的番茄钟完成完成了，记一下
已在
pomodoros添加一行。今天四个，专注 1 小时 40 分钟。• 10:00 — 季度报告 — 25 • 09:25 — 季度报告 — 25 • 08:50 — 邮件 — 25
休息，然后记录
提醒一到就停下，离开屏幕五分钟。说“完成了，记一下”，就会在 pomodoros 表里加一行，看得到专注都花在了哪里。
长休息
四个番茄钟之后：“20 分钟后提醒我”。周末问一句“本周每个任务用了几个番茄钟”，把预估和实际花的时间对比一下。
现在就试试
从这条消息开始：
番茄钟：写报告。25 分钟后提醒我
封闭测试：我们分批开放。通过 Telegram 或邮箱报名，开放权限时我们会通知你。
常见问题
一个番茄钟多长？
经典做法是工作 25 分钟、休息 5 分钟，每四个番茄钟后长休息 15–30 分钟。做深度工作时很多人改用 50/10；想要什么间隔直接说。
机器人会自动开始下一个番茄钟吗？
不会。每个提醒只响一次，所以每个番茄钟都由一条消息开始。这条消息也正是你决定接下来 25 分钟做什么的时刻。
提醒会消耗额度吗？
创建时会用到一点 AI，送达时不消耗。