# 用番茄工作法，以 25 分钟为一段专注工作

> 专注 25 分钟，休息 5 分钟。番茄工作法为什么能对付拖延，以及如何用 Telegram 里的提醒来执行。

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番茄工作法是开始一件一直拖着的事的方法：专注做一件事 25 分钟，然后休息 5 分钟。每完成四轮，休息得更久一些。弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在 1980 年代末读大学时想出了这个方法，并以他那只番茄形状的厨房计时器命名。

## 为什么有效

- **最难的是开始。** 25 分钟短到让任务不再像一座山，而一旦开始做，拖延往往就消失了。
- **休息是计划好的。** 在累垮之前停下，下一轮就能精神饱满地开始，而不是带着走神的内疚。
- **计数说实话。** 用每个任务花了几个番茄钟来衡量，比坐在桌前的小时数更准，几周后你的预估会变得实际。

## 它的局限

固定的计时器可能在专注刚进入状态时把它打断；在经常被打扰的工作里，25 分钟的整块时间很少能保住。把间隔当作默认值：长时间写作或写代码适合 50/10，开会多的日子也许只放得下两三轮。

## 在 Memtomo 里怎么做

不需要另装计时器应用。提醒就是计时器：一条定时消息，无论你在哪里都会发到 Telegram。每完成一轮就是表格里的一行，之后随时可以问。