# ポモドーロ・テクニックで 25 分ずつ集中する

> 25 分作業して 5 分休む。ポモドーロ・テクニックが先延ばしに効く理由と、Telegram のリマインダーで実践する方法。

Canonical: https://memtomo.com/ja/guides/pomodoro-technique/

ポモドーロ・テクニックは、先延ばしにしている仕事に手をつけるための方法です。ひとつのタスクに 25 分集中し、5 分休む。4 回ごとに長めの休憩をとります。1980 年代の終わりに大学生だったフランチェスコ・シリロが考案し、トマト（イタリア語でポモドーロ）の形をしたキッチンタイマーにちなんで名付けました。

## なぜ効くのか

- **いちばん難しいのは始めること。** 25 分なら、タスクが山のように見えなくなります。いったん手を動かせば、先延ばしはたいてい消えていきます。
- **休憩が予定に入っている。** 疲れ切る前に止めるので、次の回は罪悪感ではなく新鮮な気持ちで始められます。
- **数えると本当のことがわかる。** タスクごとのポモドーロ数は机に向かった時間より正確で、数週間で見積もりが現実的になります。

## 向かない場面

固定のタイマーは、深い集中に入りかけたところを断ち切ることがあります。割り込みの多い仕事では、25 分のまとまった時間がなかなか守れません。間隔は目安と考えましょう。長い執筆やプログラミングには 50/10 が合い、会議続きの日は 2〜3 回で十分です。

## Memtomo でのやり方

タイマーアプリは要りません。リマインダーがタイマーです。予約されたメッセージなので、どこにいても Telegram に届きます。終えた回はそれぞれ表の 1 行になり、あとから質問できます。