# メッセージで記録する習慣トラッカー

> 記録が習慣化を助ける理由、習慣が身につくまでの本当の日数、そして Telegram でメッセージを送るだけの習慣トラッカーの使い方。

Canonical: https://memtomo.com/ja/guides/habit-tracker/

習慣トラッカーは、毎日やると決めたことをやったかどうかの記録です。価値は記録そのものより、それが見せる「鎖」にあります。目に見えて並んだ日々は、途切れさせたくなくなるものです。このアイデアはよくジェリー・サインフェルドのものとされ、ネタを書いた日は壁のカレンダーに × をつけていたと言われます。

## なぜ効くのか

- **記録すると気づける。** 138 件の研究をまとめた 2016 年のメタ分析（Harkin ら）では、進み具合を確認すると目標を達成しやすくなり、特に書き留めたときに効果が大きいことがわかりました。
- **鎖がきっかけになる。** 目に見える連続記録が、意志の力に頼らない「明日も走る理由」になります。
- **小さくても数に入る。** 記録した 10 分の散歩は、やらなかった 5 km のランより価値があります。習慣をつくるのは継続で、強度はあとからで構いません。

## 向かない場面

途切れた連続記録は失敗のように感じられ、習慣そのものをやめてしまうきっかけにもなります。完璧な記録ではなく、やったことを記録しましょう。リストは短く。毎日記録する 3 つの習慣は、1 週間でやめる 10 個に勝ります。

## Memtomo でのやり方

アプリを開く必要も、チェックを入れる必要もありません。やったその場で自分の言葉で送れば、アシスタントが表の行にします。本物の表なので、あとから何でも聞けます。連続日数、合計、サボった週まで。